便秘吃什么好，经常吃以下这些食物、饮品和保健品，便秘的调理要比药物治疗的效果更显著得多，临床这方面的专业调理肠胃和内分泌，促进肠胃蠕动的有法国希泊妮活肤组合，调理便秘的效果非常显著老年人经常发生便秘，特别是高龄和体弱多病的老年人。下面我们就来看看北京博爱门专家给我们总结的便秘的预防方法。

　　双手托下巴法：排便时（无论坐姿或蹲姿），双手捧下巴向上托，不久肛门就有要大便的反应，此时用力，大便随即排出。

　　大腿互压法：在坐桶上排便，将左大腿压在右大腿上（隔一会儿交换），排便省力又顺利，还可以治便秘。

　　咳嗽法：排便时，一边用力促排，一边尽力咳嗽，连咳数声，稍停，大便易于排出。

　　抖上身法：在坐桶上抖动上身，肚子一松一缩地运动，用不了多久，大便就会顺利排出。

　　便秘吃什么好的方法如下：

　　１、饮水：早晨空腹喝300毫升开水，因为经过一晚上的消化吸收，代谢废物积存在体内，早晨排出有利清理肠胃。便秘的人喝水最好是大口大口地喝。

　　２、蜂蜜甘蔗汁：蜂蜜、甘蔗汁各l杯，拌匀，每日早晚空腹饮。适用于热秘。

　　３、酸奶：每日饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶，可治疗便秘。

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　　４、熟香蕉：香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。

　　５、核桃：核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能。

　　６、柚子、葡萄柚：午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。

　　７、地瓜（红薯）：味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。

　　８、糙米：糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。

　　９、苹果：苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。

　　１０、芦荟：芦荟所含的蒽醌类化合物衍生物在肠管中释放出芦荟大黄素，能有效地刺激大肠蠕动，发挥刺激性泻下作用。

　　１１、食物纤维：少吃精白米和精白面粉，多食用糙米和胚牙精米以及玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮；此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。

　　以上是北京博爱门诊专辑啊总结出现的一些预防便秘的方法。北京博爱门诊专家提醒：要坚持才能有效果。

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